5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami dan Efektif

CIANJURUPDATE.COM – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang ditandai dengan tekanan darah di atas 140/90 mmHg.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan lain-lain.

Oleh karena itu, penting untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi agar tetap dalam batas normal.

Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi tekanan darah, seperti genetik, usia, obesitas, stres, pola makan, gaya hidup, dan lain-lain.

Beberapa faktor tersebut tidak dapat diubah, tetapi ada juga yang dapat dikendalikan dengan cara-cara alami dan efektif.

Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Berikut ini adalah beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat Anda coba:

1. Kurangi konsumsi garam dan natrium

Garam dan natrium adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi.

Selain itu, garam dan natrium dapat meningkatkan volume darah dan membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Hal ini dapat meningkatkan tekanan pada dinding pembuluh darah dan menyebabkan hipertensi.

Oleh karena itu, salah satu tips menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi konsumsi garam dan natrium dalam makanan Anda.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh per hari.

Anda dapat mengurangi konsumsi garam dan natrium dengan cara-cara berikut:

• Jangan meletakkan garam di atas meja makan.
• Pilih makanan yang memiliki kandungan sodium rendah saat berbelanja.
• Batasi konsumsi daging dan keju yang mengandung banyak garam.
• Hindari cemilan yang asin, seperti keripik, kacang, dan lain-lain.
• Kurangi pemakaian saus, bumbu, dan penyedap rasa yang mengandung banyak sodium.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga adalah salah satu cara alami dan efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.