5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami dan Efektif
Selain itu, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan jantung, dan mengurangi stres.
Semua hal tersebut dapat berdampak positif pada tekanan darah Anda.
Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
Anda dapat memilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan, bersepeda, berenang, aerobik, dan lain-lain.
Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
- Konsumsi makanan sehat
Pola makan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, mineral, antioksidan, dan asam lemak omega-3.
Makanan-makanan tersebut dapat membantu Anda menurunkan kolesterol, mengendalikan gula darah, mengurangi peradangan, dan melindungi pembuluh darah.
Beberapa contoh makanan sehat yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi adalah:
- Buah-buahan, seperti pisang, semangka, jeruk, apel, dan lain-lain.
- Sayuran, seperti bayam, brokoli, wortel, bawang putih, dan lain-lain.
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, kacang merah, dan lain-lain.
- Biji-bijian, seperti oatmeal, quinoa, gandum utuh, dan lain-lain.
- Ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan lain-lain.
- Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.
