Agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas Lakukan 4 Cara Alami Ini

Untuk membuat lingkungan tidur yang nyaman, Anda dapat mengikuti tips berikut:

• Gunakan tirai, gorden, atau penutup mata untuk menghalau cahaya yang masuk ke kamar Anda. Cahaya dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun Anda.
• Atur suhu kamar Anda sesuai dengan preferensi Anda, tetapi sebaiknya tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18-22°C.
• Gunakan bantal, selimut, dan kasur yang nyaman dan bersih. Ganti sprei dan sarung bantal secara rutin untuk menghindari debu dan alergen.
• Hilangkan kebisingan yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti suara TV, musik, atau lalu lintas. Anda dapat menggunakan penutup telinga, mesin putih, atau musik relaksasi untuk menutupi kebisingan tersebut.
• Jauhkan gadget, jam, dan barang-barang lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari tempat tidur Anda. Jika Anda menggunakan gadget sebagai alarm, letakkan di tempat yang tidak mudah dijangkau dan matikan notifikasi dan mode pesawat.

3. Lakukan Aktivitas Fisik yang Teratur

Aktivitas fisik yang teratur adalah salah satu cara agar cepat tidur yang baik untuk kesehatan Anda.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda untuk mengurangi stres, meningkatkan mood, menjaga berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat membuat Anda merasa bahagia dan rileks.

Namun, Anda perlu memperhatikan waktu dan intensitas aktivitas fisik yang Anda lakukan. Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, Anda dapat merasa terlalu bersemangat atau terlalu panas untuk tidur.