Mitos Gerakan Sit Up Bisa Kecilkan Perut Buncit, Cek Faktanya!
Jadi, anggapan sit up sebagai latihan efektif membakar lemak perut hanyalah mitos. Olahraga terbaik untuk membakar lemak adalah angkat beban. Semakin banyak otot yang dimiliki, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar.
Sejumlah hasil penelitian menyebut latihan angkat beban secara rutin meningkatkan metabolisme tubuh hingga 15 persen. Selain itu, Anda bisa melakukan plank untuk membentuk otot dan memperkuat sendi.
Tak kalah pentingnya adalah menjaga pola makan. Kurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula, lemak, serta garam tinggi. Perbanyaklah konsumsi protein untuk mempercepat pembentukan otot.
Berikut ini adalah beberapa olahraga untuk mengecilkan perut:
- Jogging
Jogging atau lari santai merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya praktis, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut, lho! Anda disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit, setiap 3-4 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.
- Berenang
Berenang menjadi salah satu rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut karena dapat membakar lemak tubuh secara bertahap. Tak hanya untuk mengecilkan perut, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur.
Agar ukuran perut dapat mengecil, Anda disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal tiga kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.
- Senam Aerobik dan Zumba
Beberapa jenis senam, seperti senam aerobik dan zumba, yang banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran juga merupakan jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Tak hanya itu, senam aerobik juga baik untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood, dan meredakan stres.
